Es gibt wieder einen neuen Gastpost auf EAT TRAIN LOVE und dieses Mal ist die liebe Lissy von Deliousbeauty an der Reihe. Auch sie ist wie ich eine bekennende Clean Eaterin und hat in einer besonderen Lebenssituation, die bestimmt viele Frauen teilen, zu einer gesunden, natürlichen Ernährungsweise gefunden. Nach der Schwangerschaft war Lissy unzufrieden mit ihrer Figur, wollte aber zugleich dem Diätwahnsinn den Rücken kehren und sich endlich etwas Gutes tun! Genau hierbei ist sie auf Clean Eating gestoßen! Im heutigen Gastpost packt Lissy ihre wichtigsten Tipps und Tricks aus Sicht einer Mama aus und erzählt uns, wie sie ihr Leben heute ohne Diäten meistert. Danke schön für deinen großartigen Beitrag, Lissy!
Meine Reise zum Clean Eating war lang und nicht einfach, aber genau diesen Weg möchte ich mit euch teilen: Ich weiß es noch ganz genau, als ich mit meiner Tochter schwanger war. Mir sagten einige Mütter in meinem Umfeld, dass sie nach der Geburt durch das Stillen noch schlanker waren als vor der Schwangerschaft. Die Vorstellung nur durch das Stillen wieder in die alte und vielleicht in eine noch besserer Form zu kommen, war sehr verlockend, da ich schon vor der Schwangerschaft nicht super zufrieden mit meiner Figur war. Seitdem ich 15 bin, habe ich schon viele Abnehmversuche (Diäten) hinter mir. Ich habe vieles ausprobiert. Auch einiges, von dem man lieber die Finger lassen sollte. Ich habe exzessiv Sport getrieben, bis ich eines Tages vor lauter Muskelkater nicht mehr richtig laufen konnte. Ich habe nichts gegessen, vielleicht mal einen Apfel, wenn ich es vor lauter Hunger gar nicht mehr ausgehalten habe. Gott sei Dank bin ich bei keiner dieser gefährlichen Methoden geblieben!
Als mein kleiner Engel dann endlich geboren wurde, freute ich mich sehr. Nicht nur, weil sie das süßeste Baby auf Erden war (denkt das nicht jede Mama…?), sondern auch darauf, endlich mit dem Stillen loszulegen, damit die Pfunde purzeln. (Ich merke gerade wie verzweifelt das klingt.) Es vergingen Wochen und die Liebe zu meine wunderbaren Tochter wuchs immer mehr, aber weder an meinem Gewicht noch an meiner Figur tat sich etwas. Auch nicht durch das Stillen. Da ich etwas ungeduldig wurde, entschied ich mich doch wieder für eine Diät und fing bald erneut an, die Punkte zu zählen. Ich merkte jedoch schnell, dass das ewige Punktezählen mich schnell nervte. Alles drehte sich nur noch um Punkte und wie viele ich noch für den Tag übrig hatte. Ich ging meinen Mitmenschen damit ganz schön auf den Keks. Das Schlimmste für mich war aber, dass ich nicht wirklich satt wurde, was doof ist, denn: Hungrige Mutti = hungriges Baby! Ich brauchte also eine andere Methode und kam durch meine Schwester zum „Clean Eating“ und das veränderte einfach alles: Mein Essverhalten. Meine Einstellung und Ansprüche. Meinen kompletten Lebensstil. Meinen Körper.
Wenn auch ihr euren überflüssigen Babypfunde endlich den Kampf ansagen wollt, verlasst euch bitte nicht (so wie ich damals) allein auf das Stillen und auf Diäten, sondern werdet lieber selbst aktiv und geht in einen gesunden Lebensstil über! Ich teile heute liebend gern meine besten Tipps und Tricks mit euch, die mir geholfen haben, meine 10kg Babyspeck effektiv und mühelos abzunehmen und zu halten.
1. Esst echte Lebensmittel
Für mich hat sich eine ganz neue Welt aufgetan, als ich mich mit dem Thema “Clean Eating” etwas näher beschäftigt habe. Ich habe gelernt, dass ich nicht auf Burger, Pizza und Döner verzichten muss um abzunehmen. Nicht einmal auf Schokolade. Wer will das schon?
Echte Lebensmittel sind alles, was kein Etikett braucht, wie frisches Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte. Es sind Lebensmittel die nur aus einer Zutat bestehen wie Äpfel, Bananen, Nüsse oder Thunfisch. Ihr seht es und wisst ganz genau, was ihr kauft und esst.
Die Vorteile von echten Lebensmitteln sind:
● Ihr könnt größere Mengen essen.
● Sie unterstützen euren Körper bei seinen täglichen Funktionen.
● Sie lassen euch schön und strahlend aussehen.
● Sie geben euch langanhaltende Energie.
● und sie helfen euch letztendlich, eure überflüssigen Pfunde purzeln zu lassen.
2. Reduziert euren Zuckerkonsum
Es ist kaum zu glauben, wie viele Lebensmittel heutzutage Zucker enthalten. Sogar solche, bei denen wir es auf den ersten Blick nicht glauben würden, wie zum Beispiel Mayo, Wurstwaren, Brot, Salatsaucen und etliche Light-Produkte. Gerade bei letzteren wird sehr viel Zucker eingesetzt, um den fehlenden Geschmack auszugleichen. Wir denken in dem Moment, dass wir uns etwas Gutes tun, weil wir auf Fett verzichten, doch das ist nicht der Fall! Zucker lässt euren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, wobei euer Körper dann extrem viel Insulin ausschütten muss, um euren hohen Blutzuckerspiegel wieder senken zu können. Insulin ist auch als “Masthormon” bekannt, weil es die Fetteinlagerung im Körper begünstigt. Vereinfacht gesagt: Ihr esst zwar kein Fett, nehmt dennoch stetig zu, weil der Zucker in Körperfett umgewandelt wird. Ihr erreicht damit genau das, was ihr eigentlich nicht wolltet!
Der einfachste Weg, den Zuckerkonsum zu drosseln, ist die Zutatenliste auf den Produkten zu lesen. Hierbei ist die Reihenfolge der Zutaten ausschlaggebend. Ist Zucker als Zutat gelistet und das womöglich an einer der ersten Stellen, dann wisst ihr, dass dieses Produkt hauptsächlich aus Zucker besteht und für euren Abnehmerfolg nicht förderlich ist. Im Umkehrschluss bedeutet das, wenn ihr eine Zutat am Ende einer Zutatenliste seht, ist diese am wenigsten enthalten. Doch Vorsicht: Zucker wird nicht immer als solcher bezeichnet. Es gibt sehr viele Zuckerformen wie Dextrose, Glucose, Fructose oder Maltodextrin. (Letzteres ist leider auch in Milchpulver für Babys zu finden.)
Aber keine Angst, nur weil ihr auf weißen Industriezucker verzichtet, bedeutet das nicht, dass ihr nie wieder süß essen dürft oder Euren Kaffee oder Tee ungesüßt trinken müsst. Es gibt einige gesunde Alternativen. Mein Favorit ist Kokosnusszucker. Ihr könnt es 1:1 wie weißen oder Haushaltszucker verwenden. Kokosnusszucker hat einen schönen Karamellgeschmack und er lässt euren Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Eine gute Alternative also für euch, euren süßen Zahn und letztendlich für euren Körper.
3. Trinkt viel Wasser
Früher habe ich sehr wenig Wasser getrunken. Eine Halbliterflasche Wasser hat mir ewig gereicht. Ich war froh, wenn ich es schaffte, zu meinen Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Aber das ist viel zu wenig, wenn ihr überlegt, wie viel Flüssigkeiten wir in unserem Körper haben – vom Blut bis hin zur Tränenflüssigkeit. Die Schleimhäute müssen durchfeuchtet werden, eure Haut muss durchfeuchtet werden und überhaupt bestehen wir zu einem Großteil aus Wasser. Das alles muss aufrechterhalten werden. Da helfen ein oder zwei Gläser Wasser am Tag nicht. Euer Körper kann keine Rücksicht darauf nehmen, dass er zu wenig Flüssigkeit bekommt, denn alle Körperfunktionen müssen trotzdem weiter funktionieren. Deshalb sind Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, trockene Haut und Knitterfältchen oft die Quittung dafür, dass wir zu wenig trinken.
Macht euch Folgendes über Wasser bewusst:
● Wasser macht euch satt.
● Wasser verhindert Heißhungerattacken.
● Wasser schwemmt Giftstoffe aus eurem Körper.
● Wasser macht euch am Morgen wach.
● Wasser unterstützt die Verdauung (…bye bye Blähbauch).
Am besten startet ihr den Tag, indem ihr 2 große Gläser Wasser trinkt. Wenn ihr euch das jeden Tag zur Gewohnheit macht, wird es euch mit der Zeit leichter fallen. Irgendwann denkt ihr gar nicht mehr darüber nach. Ihr steht auf, geht in die Küche und trinkt. Ihr werdet sehen es geht euch einfach besser, wenn ihr das täglich macht und natürlich im Tagesverlauf fortsetzt.
4. Esst ab und zu Junk Food
Damals – noch in der Diätspirale – dachte ich, dass, wenn ich meine Ernährung umstellen möchte, ich nie wieder die Sachen essen darf, die zwar nicht wirklich gesund sind, aber einfach verdammt lecker schmecken wie Pizza, Burger & Co.! Aber Gott sei Dank lag ich da falsch. Egal, wo ich mich über erfolgreiches Abnehmen schlau machte, stieß ich immer wieder auf einen Tipp : Esse 1x pro Woche Junk Food (wenn du möchtest)! Für meine Motivation war dies sehr wichtig! Wahrscheinlich habe ich es nur deshalb geschafft, erfolgreich meinen persönlichen Fitnesszielen näher zu kommen. Daher empfehle ich es euch ebenso, um langfristig euer Wohlfühlgewicht zu erreichen. Ernährt euch zu 90 Prozent clean und die anderen 10 Prozent gönnt euch auch mal Junk Food, wenn euch danach ist.
Wie viel sind 10 Prozent Ausrutscher im Clean Eating?
Wenn ihr 5 kleinere Mahlzeiten am Tag esst (was ich empfehle), sind das 3 Mahlzeiten in der Woche, die ihr ruhig “sündigen” dürft und solltet. Ihr könnt es auch auf 1 Mahlzeit in der Woche reduzieren, um noch schnellere Ergebnisse zu bekommen. Das habe ich am Anfang so gemacht.
Aber warum ist es beim Abnehmen förderlich ab und zu Junkfood zu essen; das ist doch total widersprüchlich? Das dachte ich zunächst auch. Aber wenn ich eines gelernt habe in den letzten 1,5 Jahren, ist es, „nicht den gängigsten Abnehmempfehlungen zu vertrauen“! Es gibt ein Hormon in unserem Körper, das am Fettstoffwechsel maßgeblich beteiligt ist, uns vor Übergewicht schützt und unseren Appetit hemmt. Bereits nach einer Woche strenger Diät verringert sich die Wirkung des Hormons Leptin bereits um rund 50 Prozent! Um das zu verhindern, ist es förderlich, auch während eines Abnehmvorhabens ab und zu mal ordentlich reinzuhauen (und kein schlechtes Gewissen dabei zu haben)!
Ich plane dabei gezielt meine Ausrutscher und es funktioniert prima! So habe ich Kontrolle über meine Entscheidungen und ich weiß, dass ich mich nicht durch ein emotionales Gefühl zu meiner „Sünde“ verleiten lassen habe. Meine Ausrutscher sind daher bewusste Entscheidungen von mir, mit denen ich gut leben kann und die mir helfen, auch langfristig am Ball zu bleiben!
Mein Fazit zum Clean Eating nach der Schwangerschaft:
Mir haben diese Tipps und Tricks unheimlich geholfen, die überflüssigen 10kg Babyspeck nach der Schwangerschaft erfolgreich abzunehmen und noch wichtiger: mein jetziges Gewicht zu halten. Nehmt euch diese Empfehlungen zu Herzen, dann braucht ihr genau wie ich keine Diät mehr. Im Gegenteil: Ihr könnt euch ruhig mal etwas wie Pizza oder Schokolade gönnen!
Apropos: Falls ihr Schokolade genauso gern habt wie ich und ebenfalls abnehmen möchtet, besucht mich auf meinem Blog und ladet euch mein kostenloses E-Book „Schoggi Gelüste“ runter. Darin sind einige wunderbare schokoladige Rezepte enthalten, die nicht nur gut schmecken, sondern euch bei eurem Vorhaben unterstützen.