Ob nach dem Absetzen der Pille, während oder nach der Pubertät oder aufgrund von hormonellen Störungen, viele von uns leiden irgendwann in ihrem Leben unter unreiner Haut. Weil meine Gastautorin Jenny genau weiß, wie belastend dieses Thema kann, möchte sie dir in diesem Artikel erklären, was eine schöne Haut mit deiner Ernährung zu tun hat und welche Lebensmittel für eine strahlende Haut bei dir sorgen.
Eine gesunde und schöne Haut ist für mich persönlich schon seit meiner Teenager-Zeit ein großes und vor allem heikles Thema. Vor allem während der Schulzeit war meine unreine und sensible Haut eine große Belastung. In der Hoffnung auf Besserung habe ich damals wirklich alle möglichen Cremes und Mittelchen ausprobiert, aber nichts hat so richtig geholfen und inzwischen möchte ich meiner Haut diese Chemie-Cocktails auch gar nicht mehr antun.
Wahre Schönheit kommt von innen
Was mir damals überhaupt nicht bewusst war, ist, dass ich die ganze Zeit versucht habe, das Problem nur von außen zu bekämpfen. Dass meine Ernährung dabei eine Rolle spielen könnte, kam mir gar nicht in den Sinn. Dabei hat unsere Ernährung und speziell unsere Darmgesundheit so einen großen Einfluss auf unser Hautbild. Unsere Haut ist gewissermaßen ein Spiegel dessen, was in unserem Körper vorgeht. Eine ungesunde Ernährung, Rauchen und Alkohol, sowie Stress und zu wenig Schlaf. All das hinterlässt Spuren auf unserer Haut.
Clean Eating ist die beste Grundlage für eine schöne Haut
Deswegen ist es so wichtig, unsere Haut mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung bestmöglich zu unterstützen. Wenn du dich schon nach Clean Eating ernährst, hast du schon die besten Grundlagen für eine gesunde und schöne Haut gelegt. Für mich hat sich seit meiner Umstellung auf Clean Eating und vegan auch einiges an meiner Haut zum Positiven verändert. Meine Pickel sind zurückgegangen und mein Teint sieht insgesamt gesünder aus. Dennoch ist meine Haut an vielen Stellen sehr trocken und ich habe auch ab und zu noch mit Hautproblemen zu kämpfen.
Von anderen Frauen weiß ich, dass auch sie trotz gesunder Ernährung unter mehr oder weniger kleinen Problemchen leiden. Deshalb lohnt es sich, einen Blick auf Nahrungsmittel zu werfen, die einen besonders positiven Einfluss auf unsere Haut haben und diese bewusst in den Ernährungsplan mit aufzunehmen.
Lebensmittel, die dich zum Strahlen bringen
Da jede von uns individuell ist und demnach ein anderes Hautbild hat, möchte ich auf die verschiedenen positiven Effekte bestimmter Lebensmittel für eine strahlende Haut eingehen. So kannst du dir ein Bild davon machen, welche Lebensmittel dir auf dem Weg zu einer gesunden und schönen Haut helfen können.
Anti-Aging: Lebensmittel für eine straffe Haut
Der Hautalterung kannst du vor allem mit der Aufnahme von ausreichend Vitamin E vorbeugen. Besonders in Kombination mit Vitamin C vermindert Vitamin E die Bildung von Alters- und Pigmentflecken und reduziert Faltenbildung. Wahre Vitamin-E-Bomben sind zum Beispiel Trockenaprikosen, Mandeln, Kürbiskerne, Avocados, Brokkoli und Oliven. Weitere wichtige Vitamin-E-Lieferanten sind Öle wie Lein- und Rapsöl. Diese enthalten zusätzlich viele Omega-3-Fettsäuren, die die Haut straffer und geschmeidiger machen. Vitamin C steckt in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Paprika, Brokkoli, Kohl, Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Heidelbeeren.
Auch Lebensmittel, die die Vitamine B5 (Pantothensäure) und B9 (Folsäure) enthalten, haben eine verjüngende Wirkung. Sie stecken zum Beispiel in Walnüssen, Kichererbsen, Grünkohl und Erdnüssen. Der Geheimtipp für eine straffe Haut und starkes Bindegewebe sind Antioxidantien. Sie binden freie Radikale im Körper, die unsere Zellen schädigen. Viele Antioxidantien finden sich zum Beispiel in Heidelbeeren, Tomaten, Nüssen, Kakao, Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln und Brokkoli. Da Antioxidantien durch Hitze zerstört werden können, empfiehlt es sich, antioxidative Lebensmittel möglichst roh oder leicht gedämpft zu sich zu nehmen.
Natürliche Feuchtigkeitsspender: Ernährung gegen trockene Haut
Die Nummer Eins bei trockener Haut ist banal, aber doch vergessen wir es oft: Ausreichend Wasser trinken. Fehlt dem Körper Wasser, so entzieht er es unter anderem der Haut. Deshalb solltest du darauf achten, mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag in Form von stillem Wasser oder ungesüßten Tees zu dir zu nehmen. Das füllt die Hautzellen auf und lässt die Haut jünger, aber auch gesünder aussehen. Genügend Wasser zu trinken, hilft außerdem, schädliche Stoffe aus dem Körper auszuscheiden und trägt somit zur Klärung der Haut bei.
Neben Wasser versorgen die Vitamine A, C und E deine Haut mit ausreichend Feuchtigkeit. Neben Obst und Gemüse wie Spinat, (Trocken-)Aprikosen, Avocado, Grünkohl, Beeren, Tomaten, Karotten und Paprika unterstützen auch grüne Blattsalate, sowie kaltgepresste Öle wie Oliven-, Lein- und Rapsöl die Feuchtigkeitsversorgung der Haut. Die enthaltenen Fettsäuren, die du auch in Form von Nüssen zu dir nehmen kannst, werden in den Zellen konzentriert und schützen die Haut somit vor Austrocknung. Auch Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten, beugen trockener Haut vor. Dazu zählen Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Mandeln.
Unreinheiten loswerden: Lebensmittel für eine strahlende Haut und ein reines Hautbild
Bei unreiner Haut können vor allem die Vitamine A und E Abhilfe schaffen, die unter anderem in Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffel, Kürbis, Spinat, Vollkornprodukten, Feldsalat und Nüssen stecken. Auch Omega-3-Fettsäuren wie sie beispielsweise in Nüssen, Avocados und pflanzlichen Ölen vorkommen, reduzieren Hautirritationen. Entzündungshemmend wirken außerdem die essenziellen Öle, die zum Beispiel vermehrt in Basilikum vorkommen.
Die Spurenelemente Zink und Selen beugen Entzündungen und Pickeln vor und bilden zusätzlich Antioxidantien. Zinkhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Leinsamen, Haferflocken, Kürbiskerne, aber auch Kakao beziehungsweise Schokolade. Dabei gilt je dunkler, desto besser. Denn Schokolade mit geringem Kakaoanteil enthält viel Zucker und Fette, die unreine Haut begünstigen können. Das Spurenelement Selen kommt in Kokosflocken, Sesam, Getreide und Nüssen vor. Es unterstützt die Haut unter anderem bei Entgiftungsreaktionen.
Für eine frische Gesichtsfarbe sorgen vor allem eisenhaltige Lebensmittel wie Haferflocken, Hirse, Nüsse, Rosinen, Petersilie und Hülsenfrüchte.
Lebensmittel gegen fettige Haut
Auch bei fettiger Haut gilt: Viel trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, die Haut von Giftstoffen und überschüssigen Fetten zu reinigen. Auch wasserhaltige Lebensmittel wie Gurken oder Tomaten unterstützen diesen Effekt. Eine ähnliche Wirkung haben Vitamin C-haltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, Kohl, Kiwis, Brokkoli und Beeren. Ebenfalls positiv für fettige Haut sind Ballaststoffe, die du vor allem in Hülsenfrüchten, Getreide (am besten Vollkorn), aber auch unzähligen Obst- und Gemüsesorten findest.
Vermeiden solltest du bei fettiger Haut, aber auch bei allen anderen Hautproblemen vor allem zu viele raffinierte Fette, Weißmehl und Zucker. Setz dagegen lieber auf gesunde Fette wie sie in Nüssen oder Samen vorkommen, Vollkornprodukte und Zuckeralternativen.
Sanft und geschmeidig: Ernährung für eine glatte Haut
Für eine glatte und geschmeidige Haut sind vor allem die Vitamine A und C zuständig wie sie in Spinat, Karotten, Süßkartoffeln, Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und anderen Lebensmitteln vorkommen. Auch der natürliche Farbstoff Beta-Carotin verleiht der Haut Geschmeidigkeit. Beta-Carotin ist vermehrt in grünen Blattsalaten, Karotten und Süßkartoffeln enthalten. Auch Walnüsse sind aufgrund der enthaltenen Pantothensäure ein Booster für sanfte Haut. Hinzu kommen Lebensmittel, die viel Eisen und Iod enthalten. Iodhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Algen, Getreide und Spinat.
Natürlicher Sonnenschutz: Lebensmittel, die deine Haut schützen
Zu einer gesunden Haut gehört auch Schutz vor schädlicher UV-Strahlung. Dabei kannst du deine Haut mit der Aufnahme bestimmter Lebensmittel unterstützen. So helfenvor allem Lebensmittel, die Vitamin C und E enthalten, deine Haut bei starker Sonneneinstrahlung zu schützen. Zu diesen Lebensmitteln gehören unter anderem Tomaten, Karotten, Mandeln, Paprika. Das in Karotten enthaltene Beta-Carotin schützt ebenfalls vor Hautirritationen aufgrund von UV-Strahlung und Antioxidantien wie sie in Beeren, dunkler Schokolade, Äpfeln, Nüssen und Brokkoli vorkommen, binden freie Radikale, die bei starker Sonneneinstrahlung im Körper entstehen.
Deine Haut wird dich lieben
Für eine schöne und gesunde Haut sind also vor allem die Vitamine A, B, C und E wichtig, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen super, wenn du deiner Haut Gutes tun willst. Vermeide wenn möglich Zucker, vermehrten Alkoholkonsum, Kaffee, Fertiggerichte, Rauchen und Stress. All diese Faktoren können dein Hautbild und Wohlbefinden verschlechtern.
Gib deiner Haut Zeit und Liebe
Deine Haut ist sehr sensibel für Schwankungen und Umwelteinflüsse. Gib ihr Zeit, um sich zu verändern und unterstütze sie, wo du kannst. Du kannst zum Beispiel mit einer Darmreinigung die Entgiftung begünstigen. Auch reichhaltige und pflegende Naturkosmetik ohne synthetische Zusatzstoffe kann wahre Wunder wirken und deine Haut wunderbar unterstützen. Kristin und ich lieben deshalb die natürlichen Produkte von RINGANA.
Wenn du mehr über Naturkosmetik erfahren willst, lege ich dir gern Kristins Artikel ans Herz, in dem sie erklärt, warum sie zu Naturkosmetik gewechselt ist und welche Produkte sie jetzt benutzt. Und wenn dich besonders das Thema „Natürliche Gesichtspflege“ interessiert, dann gibt es auch dazu bereits einen umfassenden Erfahrungsbericht auf EAT TRAIN LOVE.
Welche Erfahrungen hast du mit Hautproblemen und deiner Ernährung gemacht? Teile gern deine Tipps und Ideen gern in den Kommentaren.
Titelbild: Shutterstock.com / 107356604 / Amelia Fox
Fotocredit Bild 2: Shutterstock.com / ID: 1006592344 / Foxys Forest Manufacture
Fotocredit Bild 3: Shutterstock.com / 683856592 / Mark Nazh